بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة ، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لستعادة التوازن لأجسامنا واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء ، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي .
كيفية الاسترخاء
اغمض عينيك وتخيل أنك في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة ، أكبر نفسك علي البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلم كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنك علي ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.
تمارين الاسترخاء
تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق ،فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.
علاج التوتر الكوميديا
الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).
حارب التوتر والقلق بالتدليك
أجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة أو دلل نفسك وأحصل علي جلسة تدليك من متخصص ، لتحارب التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصل لمرحلة الاسترخاء التي تريدها.
شعور الارجوحة
شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد علي إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا ، هل جربت شعور الطفل في التأرجح علي زراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النون في دقائق معدودة ، حاول تجربة هذا الشعور انت أيضا علي كرسي هزاز بسيط وضعه في غرفة نومك.
هل لديك حيوان أليف؟
تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
تناول فيتامين سي
فيتامين سي يساعد علي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد ، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاج سحري في علاج التوتر والقلق.
اللافاندر أو الخزامي أو البابونج
علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب علي الاسترخاء بشكل مزهل ، جرب وضع بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجد نتيجة رائعة حين تغط في النوم بعد الحمام بلحظات.
الثقة في النفس
من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد علي ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات .
الموسيقي والهوايات
موسيقي الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوء خافت مريح للعين والاعصاب أو متابعة نشاط أو هواية بسيطة مفضلة ، تساعد علي الخروج من جو التوتر والقلق .
وأخيرا فإن فن الاسترخاء يتطلب تمارين وتعود من النفس علي ذلك للحد من العصبية .
هل لديك اسلوب جديد لمحاربة التوتر والقلق؟
هل استفدت من طرق فن الاسترخاء؟
هل قمت بتجربة طريقة من طرق علاج التوتر والقلق ؟
المصدر
https://newface.yoo7.com 
الرئيسية 
أحدث الصور 
الإثنين مارس 19, 2012 6:04 pm